ヨガポールは骨盤・肩こり・太もも痩せにおすすめ！〇〇で代用可能

ヨガ

ヨガポールの上に寝転ぶだけで骨盤の歪みを矯正してくれたり、肩こりや太もも痩せに効くと話題になっています。ヨガポールを始めても続くかどうか不安…という人は代用品で試してみるのがおすすめですよ！

ヨガポールとは

ヨガポールは、ストレッチポールと似ていますがストレッチポールの類似品になります。LPN社が発売したストレッチポールは特許を取っているので、他社は「ストレッチポール」という商品名を使用することはできません。

そこで、「ヨガポール」「エクササイズポール」「ストレッチ用ポール」といった類似品が他社から次々と発売されました。ストレッチポールは高価ですが、ヨガポールは楽天などの大手通販の他、ニトリやドンキで安価に手に入れることができます。

ヨガポールの選び方

ヨガポールは種類が豊富で、長さから素材・芯の硬さまでいろいろあって迷ってしまいます。自分に合ったヨガポールを見つけることが、長く続けるポイントになります。

長さ

ヨガポールの長さは、自分の体に合わせて選びます。頭から尾てい骨の長さを計り、近いサイズか少し大きめのサイズを選ぶと良いでしょう。

素材

高価になりますが、素材はストレッチポールと同じ発砲オレフィン系樹脂がおすすめです。耐久性があり、適度な硬さと柔らかさを兼ね備えています。

もう少し安価なものを求めるならEVAです。耐久性は劣りますが、柔らかく肌当たりが良いのが特徴です。気軽に始めたいなら、安価なPE（ポリエチレン）が良いでしょう。耐久性が無く硬いというデメリットがあることを忘れずに。

ヨガポールの効果

ヨガポールでストレッチをすると、体幹が鍛えられます。他にも、骨盤の歪みを矯正してくれたり、肩こりや太もも痩せにも効果がありますよ。

骨盤矯正

ヨガポールの上にあお向けに寝ると、

• 頭蓋骨
• 胸椎
• 仙骨

が一直線になり、ヨガポールにあたります。骨盤が自然と正しい角度になるため、続けることで骨盤が矯正されていきます。

肩こり解消

ヨガポールは、肩周辺の筋肉や肩甲骨を柔らかくしてくれるので、肩こり解消にも効果を発揮します。デスクワークなどで長時間座りっぱなしの人は、肩周辺の筋肉が緊張しています。ヨガポールで固まった筋肉をほぐしていきましょう。

太もも痩せ

太ももの前側の筋肉は、酷使されるので疲れやすく、硬くなりやすいです。筋肉が硬くなると、太もものリンパの流れが滞ってしまい、脚がむくむ原因になります。また、太ももの前側の筋肉（大腿四頭筋）は大きな筋肉なので、エクササイズをすることで脂肪燃焼の効果も期待できます。

ヨガポールの代用品

なんとか家にあるもので、ヨガポールの代用品を作れないでしょうか？本物のヨガポールには使い心地は及びませんが、「ちょっと試してみたい」という人におすすめの代用品をご紹介します。

バスタオル

バスタオルを4～5枚、縦方向にクルクル巻いて円柱状にし、ゴムや紐、ガムテープなどで固定します。

タオルケット

タオルケットを2枚準備して、バスタオル同様縦方向にクルクル巻いて円柱状にし、ゴムや紐、ガムテープなどで固定します。

塩ビ管

配管に使われる塩ビ管を、ホームセンターで適当な長さにカットしてもらいます。バスタオルなどを巻いてゴムや紐、ガムテープなどで固定しましょう。

ボイド管

建築資材の紙製の筒「ボイド管」を、ホームセンターで適当な長さにカットしてもらいます。バスタオルなどを巻いてゴムや紐、ガムテープなどで固定しましょう。

ヨガマット

ヨガマットをクルクル巻いて円柱状にし、ゴムや紐、バンドやガムテープなどで固定します。

安いヨガポールの評判は？

自作のヨガポールだと不安だけど、ちょっと試してみたいという人は安いと評判のニトリ・ドンキ・セリア・ダイソーの商品が気になりますよね。

気を付けたいのは、以下のヨガポールは全て長さが短いのであお向けでストレッチしたいという人には向いていません。太もも痩せには使えるのでおすすめです。

ニトリ

ニトリの「ミドルストレッチロール」は、素材は発砲ポリエチレンです。少し固めで、長さは60cmとやや短いです。

ドンキ

ドン・キホーテの「ソフトストレッチローラー」は、表面がデコボコしているのが特徴です。素材はEVA樹脂で、長さは30mと短いです。

ダイソー・セリア

ダイソーは「骨盤ストレッチまくら」で空気を入れるタイプです。セリアは「骨盤ストレッチポール」でクッションです。どちらも柔らかいので、ヨガポールの代用品としては厳しいです。

まとめ

ヨガポールは、普通のヨガとは違って初心者でも気軽に始められるところが魅力です。とくに、骨盤の歪みが気になっている人や肩こりが酷い人、太もも痩せしたい人にはおすすめです！

バスタオルやタオルケット、ヨガマットや塩ビ管など身近なものでヨガポールの代用品を作れるので、ぜひチャレンジしてみて下さいね。

長く続ける場合は、少し値段が高くなりますが使用感と耐久性が良い発砲オレフィン系樹脂素材が良いですよ。