【睡眠にも】自宅ヨガで流したい音楽！リラックスできるヒーリングミュージック
ヨガでよく使われる曲は、心身ともにリラックスさせる効果があるので睡眠の前に聞くのもおすすめです。眠りの質を高めて、翌朝スッキリ起きましょう！自宅ヨガで流したい人気のヒーリングミュージックをご紹介します。
ヨガで音楽を流すメリット
自宅でヨガをするときに、音楽を流しますか？「音楽があったほうが集中できる」という声もよく聞きます。音楽を聴きながらヨガをするメリットは、
- 意識が集中しやすくなる
- リラックスできる
- ヨガモードに入りやすくなる
- 周囲の雑音が気にならなくなる
などが挙げられます。体調が優れないときや、心がザワザワしてなんだか落ち着かないときは、音楽を流すことで心が落ち着いて気持ちがヨガモードに切り替わります。周囲の雑音が気になるときにも、音楽を流すことでちょっとした音なら打ち消すことができますよ。
ヨガ音楽の選び方
ヨガで流す音楽を間違えると、リラックスできるどころか注意力が散漫になり、集中が切れる可能性があります。基本的には自分の好きな音楽で構いませんが、日本語の歌詞が入っていない曲を選ぶのがポイントです。日本語の歌詞が入っていると、無意識に歌詞を追ってしまうので左脳が活発にななり、脳が休まりません。
リラックスするためには、左脳を休ませると効果的です。日常生活で使用されている左脳を休ませることで、右脳が活発になり副交感神経が優位になります。脳がリラックスすることで、α波が出やすくなります。α波が出ることで、緊張がほぐれて集中力が高まるのです。
ヨガでおすすめの音楽は、自然の音です。ヒーリング系ミュージックやマントラ系ミュージックもおすすめです。洋楽では、エンヤが人気です。
エンヤの「ヨガ用BGM」がおすすめ
自分でヨガ用BGMを探すのはメンドクサイ！手っ取り早くイイ感じのヨガ音楽を教えて！という人におすすめなのが、エンヤのヨガ用BGMです。エンヤのアルバム「エンヤ～オールタイム・ベスト」の中に収録されている
- オンリー・タイム
- アニロン
- ア・デイ・ウィズアウト・レイン
- メイ・イット・ビー
が、ヨガのBGMとして無料で公開されています。この4曲を選曲したのは日本一のヨガYouTuber「B-life」です。こちらの動画はBGMがメインではなく、エンヤとB-lifeのコラボ動画でB-lifeのヨガ動画がメインとなっています。
エンヤのBGMを聞きながら動画を見てヨガのレッスンが自宅で行えるので、ヨガ初心者さんには至れり尽くせりの動画になっています。背景のビーチの映像も癒されますよ。
マントラとは
「マントラ系ミュージック」はあまり聞きなれない言葉かもしれません。マントラ系ミュージックの「マントラ」は、サンスクリット語です。本来は「文字」や「言葉」といった意味ですが、宗教的な意味では「讃歌」「祭詞」「呪文」を表す単語になります。「マントラ系ミュージック」は、マントラを聞きやすくアレンジした音楽です。
無料ダウンロードできるヨガ音楽アプリ
YouTubeでヨガ音楽を探すのも良いですが、無料アプリならタイマー設定などの機能が付いているので便利です。自分に合ったヨガ音楽アプリを探してみましょう。
瞑想音楽 – リラックス、ヨガ
瞑想にピッタリな、自然の音がメインで収録されています。スリープタイマー機能があるので、寝る前に聞く睡眠導入ミュージックとしてもおすすめです。森をテーマにした曲に収録されている鳥などの動物の声の音量を調整できるなどちょっとしたアレンジをすることも可能です。
瞑想とリラクゼーション音楽
20種類の自然の音と13種類のリラクゼーション音楽に加えて、バイノーラル・ビートが収録されています。バイノーラルビートとは、右耳と左耳に異なる周波数の音を聞かせることで脳が作り出す周波数音になります。リラックスしているときに出る脳波（α波）へ誘導する働きがあると言われています。
眠りに特化した睡眠導入アプリ
不眠で悩んでいるという人は、睡眠導入アプリを試してみてはいかがでしょうか。中でも眠れた！と評判の人気アプリをご紹介します。
YURAGI-睡眠導入寝落ちアプリ-自然音で入眠をサポート
リラックス効果があると科学的に言われている「1/fゆらぎ」を含む50種類以上の癒しサウンドを収録しています。心身に良い影響を与えるソルフェジオ周波数帯（528Hzなど）に近い音が眠りに入るのを助けてくれるでしょう。好きな自然音を組み合わせて、オリジナルのヒーリングミュージックを作成する機能もあります。
まとめ
自宅でヨガをするときに音楽を流すことで、集中力がアップしてパフォーマンスが向上します。お気に入りのヨガ音楽が見つかれば、気分も上がりますよね。ヨガ音楽アプリなら持ち運びも便利で気軽に流せます。
ヨガ音楽はリラックス効果があるので、睡眠導入としてもおすすめです。なかなか寝付けない夜は、睡眠導入アプリで気分を落ち着かせて眠りに落ちるのを待ってみるのも良いかもしれません。